CARDIO FITNESS

Cos’è il cardio fitness?

“Ginnastica per il cuore”, questa è la definizione letterale di cardio fitness. Un allenamento ad alta frequenza che stimola l’apparato cardiocircolatorio e respiratorio, facendoti bruciare grassi. Basato su durata e intensità, ogni esercizio va svolto tenendo sotto controllo il tuo battito cardiaco.

Dunque, la prima cosa da fare è calcolare la tua frequenza cardiaca massima teorica, che puoi ottenere con una formula: 208 meno il 70% della tua età. Solo dopo averla individuata potrai sviluppare una tabella d’allenamento su misura per te e iniziare.

Se non hai particolare dimestichezza con attività di allenamento fisico, il primo passo da fare è quello di rivolgerti a una palestra, oppure a un personal trainer. Un esperto può analizzare la tua situazione e consigliarti, per iniziare senza rischiare strappi muscolari o altri spiacevoli inconvenienti fisici.

Allenamento cardio fitness: come iniziare

Il cardio fitness è un allenamento aerobico adatto a tutti, da svolgere a casa, in palestra o all’aria aperta. Gli esercizi a circuito possono essere svolti a corpo libero, come il salto della corda, addominali o affondi. Ma anche tramite macchinari specifici che puoi facilmente trovare nella tua palestra:

• tapis roulant;
• vogatore;
• ellittica;
• step;
• cyclette.

L’aspetto positivo della palestra è che tutti questi attrezzi per il cardio fitness sono dotati di cardiofrequenzimetro integrato. È uno strumento fondamentale perché monitora costantemente la tua frequenza cardiaca e ti permette di orientare l’allenamento in base alle tue esigenze.